Fórmula
VO₂ máx = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73, en mililitros de oxígeno por kilo y minuto.
Ejemplo
Recorrer 2.400 m en 12 minutos da un VO₂ máximo estimado de 42,4 mL/kg/min, un buen nivel para un adulto de 20 a 40 años.
Cómo hacer el test
- Calienta 10 minutos y usa una pista de 400 m o un recorrido llano medido.
- Mantén un ritmo fuerte y constante que puedas sostener los 12 minutos.
- Repítelo cada 6 a 8 semanas para ver tu progreso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el VO2 máx?
Es la mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede usar en un esfuerzo intenso. Cuanto mayor, mejor la forma aeróbica.
¿Es seguro para todos?
Es un esfuerzo máximo. Si tienes problemas cardíacos, hipertensión o llevas tiempo inactivo, consulta antes a un médico.
Ver también
Los resultados son estimaciones solo informativas y no constituyen asesoría financiera, legal ni médica. Tasas, impuestos y comisiones varían: confirma con un profesional o con tu banco.