Fórmula
VO₂ máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73, em mililitros de oxigênio por quilo por minuto.
Exemplo
Quem percorre 2.400 m em 12 minutos tem VO₂ máximo estimado de 42,4 mL/kg/min, um bom nível para um adulto de 20 a 40 anos.
Como fazer o teste
- Aqueça por 10 minutos e use uma pista de 400 m ou um percurso plano medido.
- Mantenha um ritmo forte e constante, que dê para sustentar os 12 minutos.
- Repita a cada 6 a 8 semanas para ver a evolução.
Perguntas frequentes
O que é o VO2 máximo?
É a maior quantidade de oxigênio que o corpo consegue usar num esforço intenso. Quanto maior, melhor o condicionamento aeróbico.
O teste é seguro para todos?
É um esforço máximo. Se você tem problema cardíaco, pressão alta ou está parado há muito tempo, fale com um médico antes.
Veja também
Os resultados são estimativas apenas para informação e não são aconselhamento financeiro, jurídico ou médico. Taxas, impostos e tarifas variam: confirme com um profissional ou com o seu banco.