Quanto de proteína
- Adulto sedentário: 0,8 g por kg (recomendação geral).
- Mais de 65 anos: 1,0 a 1,2 g por kg, para preservar os músculos.
- Quem treina: 1,2 a 1,6 g por kg.
- Ganho de massa ou emagrecimento com treino: 1,6 a 2,2 g por kg.
Exemplo
Uma pessoa ativa de 70 kg precisa de cerca de 84 a 112 g de proteína por dia, ou 21 a 28 g em cada uma de 4 refeições.
Os resultados são estimativas para adultos saudáveis e não substituem a avaliação de um médico, nutricionista ou educador físico.
Perguntas frequentes
Preciso de suplemento?
Na maioria dos casos, a comida resolve: carne, frango, peixe, ovos, leite, iogurte, feijão e lentilha. O suplemento é só uma forma prática.
Veja também
Os resultados são estimativas apenas para informação e não são aconselhamento financeiro, jurídico ou médico. Taxas, impostos e tarifas variam: confirme com um profissional ou com o seu banco.