Como funciona
Primeiro estimamos seu gasto calórico (fórmula de Mifflin-St Jeor). Depois dividimos as calorias: cada grama de proteína e de carboidrato tem 4 kcal, e cada grama de gordura, 9 kcal.
Exemplo
Homem de 30 anos, 70 kg, 1,70 m, sedentário, dieta equilibrada: cerca de 1.941 kcal, com 121 g de proteína, 243 g de carboidratos e 54 g de gorduras.
É uma referência para adultos saudáveis. Para emagrecer ou ganhar massa com segurança, procure um nutricionista.
Perguntas frequentes
Quanta proteína por dia?
Para adultos ativos, a faixa mais citada é de 1,2 a 2 g por kg de peso.
Veja também
Os resultados são estimativas apenas para informação e não são aconselhamento financeiro, jurídico ou médico. Taxas, impostos e tarifas variam: confirme com um profissional ou com o seu banco.