Formule
VO₂ max = (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73, en millilitres d’oxygène par kilo et par minute.
Exemple
Parcourir 2 400 m en 12 minutes donne une VO₂ max estimée à 42,4 mL/kg/min, un bon niveau pour un adulte de 20 à 40 ans.
Réaliser le test
- Échauffez-vous 10 minutes et utilisez une piste de 400 m ou un parcours plat mesuré.
- Gardez une allure soutenue et régulière sur les 12 minutes.
- Refaites le test toutes les 6 à 8 semaines pour suivre vos progrès.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la VO2 max ?
La quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser lors d’un effort intense. Plus elle est élevée, meilleure est l’endurance.
Le test convient-il à tout le monde ?
C’est un effort maximal. En cas de problème cardiaque, d’hypertension ou de reprise après une longue pause, consultez d’abord un médecin.
Voir aussi
Les résultats sont des estimations à titre informatif et ne constituent pas un conseil financier, juridique ou médical. Taux, impôts et frais varient : vérifiez auprès d’un professionnel ou de votre banque.