Como funciona
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, do sono leve ao profundo e ao REM. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que ser tirado do sono profundo. A calculadora soma o tempo para pegar no sono (15 minutos, se você não mudar) e conta de 4 a 6 ciclos.
Exemplo
Para acordar às 6h30, deite às 22h45 para ter 5 ciclos (7h30 de sono), ou às 21h15 para 6 ciclos (9 horas).
Quanto um adulto precisa dormir?
Especialistas em sono recomendam de 7 a 9 horas por noite para adultos, e mais para adolescentes e crianças. Manter horários regulares, inclusive no fim de semana, ajuda tanto quanto o total.
Perguntas frequentes
Todo ciclo tem exatamente 90 minutos?
Não. Os ciclos duram de 80 a 110 minutos e mudam ao longo da noite. Use o resultado como guia e ajuste ao seu corpo.
E se eu acordar cansado mesmo assim?
Cansaço constante, ronco alto ou pausas na respiração merecem uma conversa com um médico.
Veja também
Os resultados são estimativas apenas para informação e não são aconselhamento financeiro, jurídico ou médico. Taxas, impostos e tarifas variam: confirme com um profissional ou com o seu banco.