Calculadora de 1RM – Carga Máxima e Porcentagens para o Treino

Calculadora de 1RM (Carga Máxima)

Pela equipe CalcMundi · Atualizado em 22 de outubro de 2026 · Fórmulas conferidas com a matemática financeira

Informe a carga que você levantou e quantas repetições fez, até a falha, para estimar a sua 1RM.

Por que estimar

Testar a carga máxima de verdade exige técnica e é arriscado. As fórmulas estimam a 1RM a partir de uma série com mais repetições. Funcionam melhor entre 2 e 10 repetições.

Exemplo

60 kg por 8 repetições dá uma 1RM estimada de cerca de 75,2 kg. Para treinar a 80%, use cerca de 60,2 kg.

Os resultados são estimativas para adultos saudáveis e não substituem a avaliação de um médico, nutricionista ou educador físico.

Perguntas frequentes

Serve para qualquer exercício?

Funciona melhor nos exercícios básicos, como supino, agachamento e levantamento terra.

Veja também

Calculadora de IMCÍndice de massa corporal e peso ideal Calculadora de Calorias por DiaGasto calórico diário e metabolismo basal Calculadora de MacronutrientesProteína, carboidrato e gordura por dia Calculadora de Gordura CorporalPercentual de gordura com fita métrica

Coloque esta calculadora no seu site

Grátis para blogs, imobiliárias, corretores, correspondentes bancários e qualquer site. Cole este código onde quer que a calculadora apareça. Ela ajusta a altura sozinha.

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Os resultados são estimativas apenas para informação e não são aconselhamento financeiro, jurídico ou médico. Taxas, impostos e tarifas variam: confirme com um profissional ou com o seu banco.